Mengapa Kebanyakan Orang Gagal Mengurangi Berat Badan

Mengapa begitu banyak orang meletakkan berat badan dan kemudian pertempuran untuk menyingkirkan itu? Sangat sedikit orang yang tampaknya dapat menurunkan berat badan secara permanen. Tak heran jika yang kita cintai untuk melihat sebelum dan sesudah foto orang-orang obesitas yang tiba-tiba mengalahkan setan dan menjadi langsing. Tapi Anda jarang melihat cerita tentang mereka yang mengembalikannya ke semua pada lagi enam bulan kemudian. Mengapa begitu sulit menurunkan berat badan?

Mari Mencermati Gejala

Untuk menggambarkan hal saya secara keseluruhan, mari kita lihat gejala ini "penyakit".

Orang yang kelebihan berat mendambakan makanan. Mereka mendapatkan mudah marah jika mereka tidak bisa mendapatkannya. Mereka sering makan jika mereka merasa makanan rendah yaitu akan digunakan sebagai alat untuk membawa sukacita dan kebahagiaan sedikit, karena cepat berlalu karena mungkin. Mereka mungkin tidak peduli karena kelebihan berat badan tetapi akhirnya mereka ingin kehilangan itu karena mempengaruhi harga diri mereka dan kesehatan mereka. Kebanyakan orang mencoba untuk mengurangi berat badan dengan diet dan olahraga tetapi sebenarnya pertempuran kemauan, usaha monumental untuk melawan nafsu memakan makanan. Beberapa orang menggunakan hipnosis untuk membantu mereka melawan ngidam tapi, akhirnya, kebanyakan orang gagal dalam usaha mereka untuk menurunkan berat badan secara permanen.

Apakah ini mengingatkan Anda tentang hal lain?

Cara bahwa orang kelebihan berat badan makan mengingatkan rokok, alkohol atau jenis lain dari kecanduan. Kelebihan berat badan adalah tanda kecanduan. Tidak kecanduan makanan per se, melainkan untuk makan makanan terlalu banyak.

Mengapa Berat Badan Upaya Gagal Jadi?

Manusia adalah kebiasaan dalam perilaku mereka dan merasa sulit untuk mengubah gaya hidup mereka. Setelah Anda terbiasa dengan sesuatu, sangat sulit untuk secara radikal mengubah pendekatan Anda. Bila Anda mencoba untuk mengubah tetapi semua yang Anda miliki adalah kemauan Anda, Anda akan hampir pasti gagal. Kemauan saja terkenal menjadi metode miskin mengatasi kecanduan dan memiliki tingkat keberhasilan sangat rendah.

Ini tidak mengherankan bagi saya bahwa upaya khas pada penurunan berat badan sangat berhasil. Jika Anda atau orang lain ingin berhasil dengan penurunan berat badan dan untuk membuatnya permanen maka langkah-langkah radikal harus diambil.

Sukses

Hal pertama yang perlu Anda lakukan adalah dengan menggunakan setiap alat yang tersedia. Hypnotherapy sebenarnya salah satu alat terbaik yang tersedia. Hanya digunakan sekali dan gagal hanya tertunda tetapi digunakan secara teratur (untuk beberapa minggu pada awalnya dan kemudian setiap beberapa bulan dan setiap tahun) itu sangat sukses. Hal ini karena perubahan tanggapan langsung Anda kekurangan makanan dan mengurangi atau menghilangkan kecanduan anda.

Tapi mengapa begitu sedikit orang yang mencoba hipnoterapi? Apakah yang paling percaya tidak bekerja? Apakah mereka takut itu? Atau apakah mereka hanya dalam penyangkalan karena kecanduan mereka dan tidak benar-benar ingin menggunakan metode yang memiliki tingkat keberhasilan yang tinggi? Saya cenderung berpikir itu untuk alasan ketiga yang cukup khas untuk kecanduan.

Hal utama yang harus dilakukan adalah secara radikal mengubah hidup Anda. Kemauan saja tidak memotongnya, sebagaimana telah kita lihat. Solo usaha turun gym juga tidak dipotong seperti tidak ada yang akan peduli jika Anda gagal. Sebaliknya, Anda harus berpartisipasi dalam tim olahraga di mana Anda diharapkan untuk muncul dan merasa malu jika Anda tidak. Pilihan lain, bahkan lebih radikal adalah mengubah pekerjaan atau kota bahkan lebih - apa pun untuk melakukan diet yang lebih baik dan lebih banyak aktivitas bagian (atau hampir jadi) penting dari hidup Anda. Misalnya, jika Anda bergerak di suatu tempat di mana Anda harus naik sepeda setiap hari maka olahraga teratur tiba-tiba akan menjadi bagian normal dari hidup Anda dengan cara yang mencoba memaksakan diri untuk pergi ke gym dua kali seminggu tidak pernah melakukannya.

More about → Mengapa Kebanyakan Orang Gagal Mengurangi Berat Badan

Diet Untuk Panjang Umur Dan Kesehatan

Ada diet yang dapat dipilih jika Anda ingin menurunkan berat badan, terlalu banyak untuk disebutkan. Tapi bagaimana jika Anda ingin diet yang baik itu adalah cara hidup, baik untuk kesehatan dan panjang umur? Hanya ada beberapa calon yang kredibel.

Diet Mediterania

Diet Mediterania adalah salah satu dari beberapa diet yang telah ditemukan dengan mengamati kesehatan yang baik dan kehidupan panjang orang-orang dari bagian tertentu dari dunia. Mereka yang tinggal di sekitar daerah Mediterania Eropa Selatan telah ditemukan untuk menikmati manfaat tersebut.

Pola makan masyarakat di daerah ini cenderung berlimpah dalam buah-buahan dan sayuran. Minyak zaitun digunakan sebagai sumber utama lemak. Konsumsi daging rendah. Konsumsi anggur adalah moderat. Satu paradoks dari diet ini adalah bahwa konsumsi lemak relatif tinggi namun tingkat kardiovaskuler rendah. Konsumsi garam juga tinggi tetapi dengan jelas tanpa efek sakit.

Mengapa diet ini sangat sehat meskipun ini paradoks? Mungkin beberapa bahan dalam makanan ini memberikan efek perlindungan. Akhirnya, para ilmuwan, dokter dan ahli gizi tidak sepenuhnya memahami mengapa. Kegiatan ini juga kemungkinan untuk berperan sebagai populasi Mediterania cenderung lebih aktif secara fisik.

Jika Anda ingin mencoba diet ini, jangan hanya memilih dan memilih makanan yang Anda suka. Melihatnya sebagai gaya hidup yang lengkap untuk mencoba dan mengadopsi. Jika Anda tidak berkomitmen penuh untuk itu maka Anda tidak dapat menikmati manfaat seperti yang Anda berniat.

Okinawa Diet

Dalam nada yang mirip dengan makanan terakhir, orang-orang dari Okinawa dan Kepulauan Ryukyu Jepang diamati memiliki salah satu harapan hidup tertinggi di dunia.

Makanan mereka lebih rendah kalori dibandingkan dengan makanan khas Jepang dan juga kaya akan sayuran (terutama nabati), rendah gula dan rendah daging. Hampir tidak ada susu yang dikonsumsi.

Hal ini secara luas dianggap bahwa kombinasi diet, lingkungan, gaya hidup dan genetika memberikan kontribusi umur panjang orang-orang dari daerah ini. Dengan asumsi pola makan dan gaya hidup mereka, Anda mungkin akan dapat hidup lebih sehat daripada orang barat yang khas. Apakah Anda dapat meningkatkan umur panjang Anda secara signifikan terbuka untuk diperdebatkan.

Pembatasan kalori

Penelitian terhadap hewan telah menunjukkan bahwa mengkonsumsi jumlah penurunan kalori per hari dalam makanan dapat secara signifikan memperpanjang umur. Penelitian pada manusia telah menunjukkan bahwa hal itu dapat mengurangi penyakit kardiovaskular dan meningkatkan memori. Penelitian primata telah menunjukkan penurunan kejadian diabetes, kanker dan kondisi lainnya.

Banyak diet menggunakan pembatasan kalori. Sebagai contoh, Diet Okinawa adalah 20% lebih rendah kalori dibandingkan dengan makanan Jepang rata-rata. Para CRON-diet sangat terfokus pada pembatasan kalori dan umumnya bertujuan untuk membatasi kalori sekitar 20%.

Diet Makanan Baku
Diet makanan mentah memiliki banyak bentuk tapi ide di balik itu adalah bahwa biologi manusia tidak disesuaikan dengan kehidupan modern dan bahwa kita harus makan seperti primata yaitu diet tanpa daging dan kaya buah-buahan dan / atau sayuran (untuk berbagai tingkat). Foodists Baku (dan lainnya) percaya bahwa daging itu tidak sehat dan tidak membahayakan manusia jauh lebih banyak daripada yang baik.

Ada dua variasi utama dalam diet makanan mentah. Pada bagian pertama, kalori sebagian besar diperoleh dari lemak dan membutuhkan makan dalam jumlah besar dan kacang. Yang lain adalah dengan makan diet tinggi isi buah (sampai 90% dari kalori). Ini diet yang terakhir ini dianggap lebih dekat dengan apa primata paling makan.

Banyak orang beralih ke foodism mentah ketika mereka mengembangkan kondisi kesehatan serius seperti diabetes tipe II, misalnya. Banyak klaim yang akan disembuhkan dengan diet ini. Hampir semua foodists baku menyatakan adanya peningkatan besar dalam energi dan vitalitas dan banyak bersumpah untuk tidak pernah kembali ke kebiasaan lama mereka makan.

Perlu dicatat bahwa diet makanan mentah agak tidak sesuai dengan kebiasaan makan sebagian besar penduduk. Ini bisa sulit untuk makan dengan teman-teman sebagai pembatasan mungkin tampak berlebihan kepada orang lain. Hal ini juga dapat meningkatkan frekuensi Anda menggunakan toilet.

More about → Diet Untuk Panjang Umur Dan Kesehatan

Stress Manajemen: Cara Mengalahkan Stress di Kehidupan Modern

Bagi banyak orang, jika tidak sebagian besar dari kita, kehidupan modern sangat stres. Sudah umum untuk mengatakan "saya stres" atau yang akan secara teratur stres. Sementara orang mungkin tertawa dan bercanda tentang hal itu (jika mereka tidak sudah putus asa), stres memiliki efek nyata pada kesehatan Anda. Jika Anda tidak cepat belajar bagaimana menghadapi hal itu maka Anda akan menemukan bahwa itu adalah di sana dengan pola makan yang buruk dan merokok sebagai faktor terlibat dalam penyakit jantung dan konsekuensinya: penyakit jantung dan stroke. Hal ini bahkan dianggap memiliki implikasi biokimia yang menimbulkan peningkatan risiko kanker. Stres ini tentunya sesuatu yang tak dapat diabaikan.

Apa Sebenarnya Pengertian Stres
Mari kita cepat memahami apa yang benar-benar stres adalah karena kebanyakan orang tidak menyadari apa sebenarnya. Stres adalah respon (dan kadang-kadang mental) fisik. Meskipun Anda merasa stres dan rasa sakit itu sudah cukup untuk membuat kebanyakan orang mencoba untuk menghindarinya, sering terjadi bahwa orang akan tahan dengan tekanan mental atau menemukan cara untuk mengatasi itu. Stres fisik adalah ketika tubuh Anda tidak seimbang. Ini mungkin berisi sejumlah besar beredar hormon stres seperti kortisol, misalnya, yang tidak seharusnya ada. Seiring waktu, ini menyebabkan kesehatan yang buruk.

Suatu peristiwa yang menyebabkan stres tidak harus stres. Ada yang mengatakan bahwa pekerjaan spesifik stres tetapi ini tidak benar. Beberapa mungkin lebih cenderung menyebabkan stres, tetapi saya berpendapat bahwa kebanyakan orang dalam pekerjaan-pekerjaan tidak belajar bagaimana cara mengatasi stres atau bekerja dalam apa yang benar-benar pekerjaan yang salah untuk mereka. Berikut alasannya.

Lingkungan yang sama, Respon yang berbeda - Mengapa?

Jika Anda mengambil dua orang dan menempatkan mereka di lingkungan yang sama (misalnya kantor yang sama) dan mengamati mereka dari satu orang mungkin jarang merasa tertekan sementara yang lain dapat secara teratur memiliki ledakan dan saat-saat cemas. Salah satunya adalah tidak stres tapi yang lain secara teratur adalah. Mengapa hal ini?

Meskipun ada beberapa peristiwa besar yang secara universal stres (misalnya kematian dalam keluarga), sebagian besar waktu itu adalah orang dan bukan hal yang relevan dengan stres. Beberapa orang membiarkan peristiwa memprovokasi respon di dalamnya saat ini tidak perlu terjadi. Seseorang dapat belajar bagaimana mencegah respon stres mereka.

Living In The Present

Kuncinya adalah untuk hidup di masa sekarang. Semua stres (dan stres terkait erat dengan kecemasan dan depresi - sampai batas tertentu mereka adalah satu dan hal yang sama) terjadi karena tidak hidup di masa sekarang namun hidup di masa lalu atau masa depan.

Jika pikiran Anda didominasi oleh pikiran dari masa lalu atau masa depan, apa yang mungkin terjadi, apa yang bisa saja, apa yang mungkin terjadi dan lebih - dan sering sedang sibuk negatif - maka ini stres penyebab. Hanya ketika Anda tinggal murni pada saat itu, di masa sekarang, stres yang tidak dapat ada.

Sebagai contoh, Anda mungkin ditekankan tentang wawancara kerja masa depan. Hal ini karena Anda berfokus pada masa depan dan apa yang mungkin terjadi. Anda juga mungkin tinggal pada peluang masa lalu dan tidak terjawab. Jawabannya adalah untuk menghadapi masa depan dengan mempersiapkan untuk itu tapi kemudian mengabaikannya dan berkonsentrasi pada hidup di masa sekarang.

Eckhart Tolle

Salah satu orang yang paling dihormati di dunia tentang hal ini sangat stres dan hidup di masa sekarang adalah Eckhart Tolle, pria yang pernah bunuh diri. Dia hampir berhasil dalam mengambil hidupnya sendiri sebelum tiba-tiba memiliki saat wahyu dan pemahaman bahwa hidup dari saat ini adalah asal dari kesengsaraan manusia banyak, terutama di dunia modern barat.

More about → Stress Manajemen: Cara Mengalahkan Stress di Kehidupan Modern

Suplemen Untuk Meningkatkan Kesehatan Anda

Suplemen bukanlah "pil ajaib". Mereka ada pengganti untuk memiliki pola makan sehat, berolahraga secara teratur intensitas sedang dan menahan diri dari merokok. Namun demikian, beberapa dari mereka yang sangat bermanfaat bagi kesehatan Anda. Sayangnya, yang lain cukup banyak berguna. Berikut adalah beberapa suplemen terbaik yang Anda seharusnya serius mempertimbangkan untuk mengambil setiap hari jika anda ingin membantu memastikan kesehatan yang baik dan umur panjang.

Ikan Minyak Kapsul

Minyak ikan mengandung omega-3 asam lemak yang tidak dapat disintesis oleh tubuh manusia. Kebanyakan orang tidak mendapatkan cukup itu dalam diet mereka seperti yang Anda benar-benar harus makan minyak ikan setidaknya dua kali per minggu untuk mendapatkan cukup. Sudah diterima secara luas bahwa suplementasi dengan omega-3 dapat memberikan banyak manfaat kesehatan.

Penelitian telah menunjukkan bahwa hal itu dapat mengurangi penyakit kardiovaskular, kejadian kanker, meningkatkan fungsi kekebalan tubuh dan bahkan mungkin memiliki efek saraf. Dari semua suplemen modern, beberapa kontroversial dan beberapa tidak, ikan kapsul minyak secara luas dianggap bermanfaat bagi kesehatan.

Ada banyak jenis minyak ikan yang tersedia dan beberapa dikatakan lebih kuat daripada yang lain. Semakin tinggi ikan dalam rantai makanan, semakin besar kemungkinan untuk mengandung kadar tinggi dari kontaminan karena diet. Krill minyak tidak hanya rendah ke bawah rantai makanan, tetapi juga sangat kuat. Hal ini juga bijaksana untuk menghindari minyak diekstrak dari hati ikan karena mereka cenderung mengandung lebih banyak racun akumulasi.

Pastikan untuk memeriksa label untuk jumlah DHA dan EPA dalam kapsul karena ini adalah apa yang sebenarnya penting. Carilah total gabungan sekitar 300 mg atau lebih.

CoQ10

CoQ10 (Koenzim Q10) adalah zat yang terjadi secara alami dalam tubuh kita. Namun, suplemen ditemukan untuk membawa banyak manfaat kesehatan dengan efek samping yang sangat sedikit. Diperkirakan untuk membantu meningkatkan sistem kardiovaskular, mengurangi tekanan darah, mengurangi kelelahan dan banyak lagi. Meskipun studi lebih perlu dilakukan, banyak dokter sudah menyarankan pasien mereka untuk mengkonsumsinya secara teratur.

Anda dapat membeli suplemen CoQ10 di toko kesehatan yang paling hari ini.

L-Theanine

L-theanine (juga kadang-kadang hanya disebut "theanine") adalah zat yang ditemukan dalam teh, khususnya teh hijau. Ini membantu untuk mengurangi stres fisik dan mental tetapi juga meningkatkan kognisi dan mood dalam nada yang sama dengan kafein. Hal ini juga dapat meningkatkan respon kekebalan tubuh. Tidak membuat Anda mengantuk.

Theanine seharusnya tidak harus diambil oleh semua orang. Tetapi jika Anda menderita dari tingkat stres yang tinggi khususnya maka Anda mungkin ingin mempertimbangkannya. Telah terbukti membantu menurunkan tekanan darah pada pasien hipertensi dan ini mungkin karena efek obat penenang alami.

Jika Anda hanya merasa tertekan pada kesempatan maka Anda dapat mengambil L-theanine yang diperlukan. Secara umum, itu berlangsung selama sekitar 8 jam.

Pastikan Anda mencari L-theanine pada label. Istilah "theanine" digunakan untuk menggambarkan kedua L-theanine dan D-theanine. Sayangnya, D-theanine dapat mengganggu L-theanine dan bahkan mungkin berbahaya.

More about → Suplemen Untuk Meningkatkan Kesehatan Anda

Cara Mudah Untuk Berhasil dalam Diet

Diet untuk menurunkan berat badan tidak pernah mudah. Tapi itu bisa dibuat lebih mudah jika Anda mengikuti beberapa aturan sederhana dan menerima saran saya.

Mengembangkan Sebuah Kemampuan Untuk Gauge Konten Kalor

Kebanyakan orang yang kalori count melakukannya agama. Mereka akan menambahkan hingga segala sesuatu yang mereka makan dengan kalori terdekat tapi saya berpikir bahwa mereka benar-benar kehilangan titik. Lebih baik mengembangkan keterampilan dalam memandang makanan dan memahami dan mengetahui secara intrinsik berapa banyak kalori yang dikandungnya yaitu berapa banyak energi yang akan memberikan Anda dan berapa lama akan berlangsung. Ketika Anda dapat melakukan ini, Anda akan mendapatkan penghargaan yang lebih besar untuk makanan dan akan membantu Anda untuk berhenti makan berlebihan di luar apa yang dibutuhkan tubuh. Ini juga akan membantu Anda untuk mempertahankan bahwa defisit kalori yang diperlukan untuk menurunkan berat badan konsisten.

Apa yang harus Anda lakukan bukan adalah untuk pertama kali mulai menghitung kalori. Mencari isi kalori dari segala sesuatu yang Anda makan. Jika tidak ada kemasan untuk merujuk untuk kemudian mencarinya di internet karena ada beberapa situs web baik di mana Anda dapat melakukannya misalnya calorielab.com. Ketika melakukan hal ini, Anda ingin menghubungkan ini dengan berapa banyak orang yang normal dan sehat harus makan (2.500 kalori untuk pria dan 2.000 kalori untuk perempuan).

Setelah sekitar sebulan, Anda tidak akan perlu melihat apa-apa lagi. Anda akan mengetahui berapa kalori makanan yang Anda makan secara teratur berisi. Anda juga akan mengembangkan kemampuan untuk melihat hampir semua jenis makanan dan mengukur berapa banyak kalori di dalamnya. Anda akan memiliki apresiasi baru untuk makanan dan bagaimana menyediakan tubuh kita dengan energi bukan melihatnya sebagai sesuatu yang ada untuk memberikan Anda pengalaman, baik lezat. Anda akan sangat kecil kemungkinannya untuk makan terlalu banyak dan akan merasa jauh lebih mudah untuk makan diet terbatas.

Mengetahui Apa Merasa "Full" Sungguh Berarti

Banyak dari kita merasa kenyang saat kita makan. Perut kita menjadi lebih besar dan kita bahkan mungkin perlu untuk memperluas sabuk satu tingkat untuk mengakomodasi.

Ketika Anda merasa kenyang setelah makan itu benar-benar tubuh Anda menangis kepada Anda dan memberitahu Anda bahwa Anda telah makan terlalu banyak sudah dan bahwa Anda mungkin tidak akan perlu makan banyak, jika apa saja, untuk sisa hari itu . Tentu, Anda harus berhenti makan dengan segera.

Kami hanya harus makan ketika kita lapar. Para lapar kita, makanan kita lebih enak menjadi. Selama makan dari makan, rasa lapar kami perlahan-lahan berkurang (meskipun kita sering tidak menyadarinya). Akhirnya, menghilang sama sekali. Ini adalah saat di mana kita harus berhenti makan. Segera setelah kita akan merasa penuh sebagai tubuh kita memohon dengan kami untuk berhenti.

Makanan paling modern yang terlalu besar. Paling-paling makan akan menjadi sekitar 400 kalori. Lebih baik untuk memuaskan rasa lapar Anda dengan sekitar 250 kalori bukan dan kemudian menunggu dua sampai tiga jam sampai Anda merasa lapar sekali lagi dan kemudian Anda dapat makan lagi. Besar makanan cepat saji dengan mudah dapat paket 1.000 kalori dan sering gizi-kurang dan padat lemak jenuh. Anda tidak harus memberikan makanan ini sampai tapi Anda harus benar-benar hanya makan sekali atau dua kali sebulan paling banyak.

More about → Cara Mudah Untuk Berhasil dalam Diet

Cara tercepat Untuk Membakar Lemak

Apa cara, tunggal tercepat untuk membakar lemak? Jawabannya adalah HIIT (pelatihan interval intensitas tinggi).

Kenapa HIIT Bekerja

"Interval" aspek HIIT mengacu pada fakta bahwa tingkat intensitas Anda berubah. Kami akan sampai ke spesifik kemudian tetapi konsep penting untuk menyoroti adalah perubahan intensitas selama latihan.

Tubuh Anda adalah sedikit seperti mobil. Ketika Anda mengemudi pada kecepatan konstan di mobil Anda, terutama jika Anda dapat melakukannya di revs rendah, maka bahan bakar Anda akan economised dan Anda bisa mendapatkan jarak tempuh yang baik. Ketika Anda mengemudi melalui pusat kota yang macet, sering berhenti dan mulai, maka Anda akan membakar bahan bakar seperti tidak ada besok.

Hal yang sama terjadi dengan tubuh Anda. Bila Anda berolahraga pada intensitas konstan (karena kebanyakan orang lakukan pada treadmill atau sepeda olahraga) maka tubuh Anda akan benar-benar tidak membakar semua bahan bakar yang banyak. Itu sebabnya latihan intensif khas Anda pada salah satu mesin dapat seluruhnya dinegasikan oleh cokelat tunggal! Namun, jika Anda menjaga tubuh Anda menebak dengan mengubah intensitas Anda sering maka tidak akan pernah mendapatkan kesempatan untuk menghemat pengeluaran dan Anda akan membakar lebih banyak lemak dengan cara ini, tidak hanya selama latihan itu sendiri tetapi juga setelahnya karena memiliki metabolisme yang lebih tinggi dan lebih lama . Itulah cara kerja HIIT.

Penting untuk menyebutkan bahwa HIIT adalah latihan yang sangat intens. Jika Anda tidak berada dalam kesehatan yang baik sudah maka Anda harus berbicara dengan dokter Anda terlebih dahulu.

HIIT Ditetapkan

Kebanyakan definisi dari HIIT sedikit berbeda tetapi mereka pada dasarnya semua sama. Anda pergi dari satu tingkat intensitas ke yang lebih tinggi dan kemudian terus berpindah bolak-balik antara keduanya. Anda tinggal di setiap tingkat intensitas untuk sekitar 30 detik.

Kuncinya di sini adalah tingkat intensitas. Tingkat yang lebih rendah tidak boleh lambat atau santai. Ini adalah tingkat yang sama di mana kebanyakan orang melakukan aktivitas aerobik. Semakin tinggi tingkat intensitas tertinggi yang secara fisik dapat mencapai yaitu batas Anda.

Jogging Dan Berlari

Meskipun HIIT dapat dilakukan dengan semua jenis aktivitas aerobik, hal ini paling sering dilakukan dengan joging / berjalan. Hal ini karena olahraga ini bekerja otot-otot terbesar di tubuh Anda dan karena itu membakar paling jumlah lemak.

Anda harus mulai dengan biasa jogging Anda pemanasan dan kemudian memulai. Tingkat intensitas harus normal tetapi tidak lambat. Harus tingkat yang sama bahwa kebanyakan orang jogging di untuk jangka panjang terus menerus. Lakukan ini selama 30 detik dan kemudian mempercepat ke sprint penuh.

Berlari adalah kegiatan anaerobik. Anda harus berlari secepat mungkin dapat Anda lakukan dan melakukan hal ini selama 30 detik. Banyak orang tidak dapat mencapai mendekati 30 detik ketika pertama kali mencoba HIIT sehingga Anda mungkin ingin mengurangi ini untuk 15 atau 20 detik saja. Setelah periode ini, Anda harus melanjutkan joging selama 30 detik (menahan godaan alami untuk memperlambat kecepatan Anda ke merangkak). Ulangi siklus ini sampai Anda telah dilakukan mereka tiga kali dan kemudian mulai Anda pendinginan.

Jika Anda perlu motivasi untuk melakukan HIIT maka alternatif yang bagus untuk jogging dan berlari adalah pergi ke gym Anda dan mendaftar di kelas berputar. Latihan Anda akan menerima adalah bentuk HIIT tapi dengan manfaat tambahan dari seseorang membantu Anda untuk mencapai batas Anda.

More about → Cara tercepat Untuk Membakar Lemak

Cara Menjadikan Latihan dan Exercise Jadi Fun

Beberapa tingkat aktivitas yang diperlukan untuk hidup sehat dan panjang. Anda tidak perlu menjadi seperti Arnie atau Lance Armstrong tetapi Anda perlu mendapatkan beberapa kegiatan dan, lebih, mengurangi waktu Anda duduk di meja. Salah satu masalah terbesar dengan olahraga modern adalah bahwa banyak menemukan bahwa menjadi membosankan dan mereka tidak memiliki motivasi untuk memulai. Ini sebelum Anda bahkan mempertimbangkan berapa banyak orang yang putus dengan cepat setelah memulai program olahraga. Jadi, apa adalah beberapa cara untuk membuat latihan menyenangkan lebih banyak?

Latihan terbaik Apakah Ketika Anda Tidak Pikirkan tentang hal ini

Gym modern dapat menjadi salah satu tempat terburuk untuk berolahraga. Anda statis pada mesin saat tubuh Anda bergerak (treadmill dan sepeda latihan). Tubuh Anda tidak mengharapkan ini dan akan lebih memilih untuk setidaknya memiliki beberapa eye-candy untuk menjaga motivasi Anda ke atas. Mungkin inilah mengapa begitu banyak gyms sekarang menempatkan layar TV di depan mereka yang melakukan latihan. Meskipun demikian, ini masih cukup membosankan bagi banyak orang.

Latihan terbaik adalah ketika Anda bahkan tidak menyadari bahwa Anda bekerja keluar. Ada begitu banyak terjadi di sekitar Anda bahwa Anda terpaku pada lingkungan Anda bukannya diizinkan untuk menginternalisasi pengalaman anda. Meskipun beberapa lebih suka aspek olahraga, bekerja tidak benar-benar waktu untuk refleksi. Anda tidak ingin untuk dikonsumsi oleh pikiran Anda saat ini - Anda ingin terganggu oleh lingkungan Anda. Berikut adalah beberapa contoh besar.

Kota Bersepeda

Bila Anda lupa tentang mobil, bus atau kereta bawah tanah dan memutuskan untuk pergi dari A B untuk menggunakan sepeda maka anda bisa mendapatkan beberapa latihan yang sangat baik.

Pada sepeda, akan lebih aman untuk melakukan perjalanan dengan kecepatan tinggi, daripada berlama-lama di dekat selokan. Ketika lampu hijau pergi, Anda harus mempercepat cepat dan mendapatkan kecepatan sampai dengan cepat. Selalu melihat-lihat dan amati di mana lalu lintas dan pejalan kaki berada. Jadilah tegas, menggunakan isyarat tangan dan mengambil kepemilikan bagian Anda jalan, karena Anda berhak untuk melakukan.

Ketika Anda naik seperti ini, Anda akan menemukan diri terus berubah situasi tubuh Anda masuk Suatu saat Anda mungkin akan mempercepat anaerobik, lain Anda mungkin akan berjalan pada kecepatan konstan aerobik, lain Anda dapat memutar dan mengubah dan memberi punggung Anda beberapa lega dengan merentangkan tulang belakang sedikit.

Jenis bersepeda membakar banyak kalori karena tubuh Anda tidak dapat memprediksi apa yang menilai itu akan bekerja di dan dengan demikian akan membuat pembakaran bahan bakar (lemak) tidak efisien. Juga, karena mata Anda berada di jalan dan segala sesuatu di sekitar Anda, Anda bahkan nyaris tidak menyadari seberapa keras Anda mendorong diri Anda pada waktu sampai kemudian Anda mungkin menemukan diri napas Anda. Tanpa situasi sepeda Anda dalam lingkungannya, Anda tidak mungkin telah dinyatakan telah mendorong diri begitu keras.

Tim Olahraga

Tim olahraga adalah salah satu jenis yang paling menyenangkan dari latihan yang ada. Hal pertama yang harus katakan adalah bahwa mereka sangat sosial dan menambah dimensi untuk berolahraga bahwa olahraga solo yang tidak memiliki.

Ketika bermain dalam sebuah tim, Anda terus-menerus bereaksi terhadap situasi permainan. Pikiran Anda adalah pada permainan dan Anda tak terduga dipanggil ke tindakan. Tidak ada dua bagian atau tempat yang pernah sama. Sama seperti dengan bersepeda, pikiran Anda dipenuhi pada situasi Anda dan tubuh Anda tidak dapat memprediksi apa yang Anda akan lakukan. Oleh karena itu, Anda membakar bahan bakar Anda tidak efisien dan, sekali lagi, olahraga ini menjadi cara yang bagus untuk menurunkan berat badan (jika itu adalah salah satu tujuan Anda).

More about → Cara Menjadikan Latihan dan Exercise Jadi Fun