Cara tercepat Untuk Membakar Lemak

Apa cara, tunggal tercepat untuk membakar lemak? Jawabannya adalah HIIT (pelatihan interval intensitas tinggi).

Kenapa HIIT Bekerja

"Interval" aspek HIIT mengacu pada fakta bahwa tingkat intensitas Anda berubah. Kami akan sampai ke spesifik kemudian tetapi konsep penting untuk menyoroti adalah perubahan intensitas selama latihan.

Tubuh Anda adalah sedikit seperti mobil. Ketika Anda mengemudi pada kecepatan konstan di mobil Anda, terutama jika Anda dapat melakukannya di revs rendah, maka bahan bakar Anda akan economised dan Anda bisa mendapatkan jarak tempuh yang baik. Ketika Anda mengemudi melalui pusat kota yang macet, sering berhenti dan mulai, maka Anda akan membakar bahan bakar seperti tidak ada besok.

Hal yang sama terjadi dengan tubuh Anda. Bila Anda berolahraga pada intensitas konstan (karena kebanyakan orang lakukan pada treadmill atau sepeda olahraga) maka tubuh Anda akan benar-benar tidak membakar semua bahan bakar yang banyak. Itu sebabnya latihan intensif khas Anda pada salah satu mesin dapat seluruhnya dinegasikan oleh cokelat tunggal! Namun, jika Anda menjaga tubuh Anda menebak dengan mengubah intensitas Anda sering maka tidak akan pernah mendapatkan kesempatan untuk menghemat pengeluaran dan Anda akan membakar lebih banyak lemak dengan cara ini, tidak hanya selama latihan itu sendiri tetapi juga setelahnya karena memiliki metabolisme yang lebih tinggi dan lebih lama . Itulah cara kerja HIIT.

Penting untuk menyebutkan bahwa HIIT adalah latihan yang sangat intens. Jika Anda tidak berada dalam kesehatan yang baik sudah maka Anda harus berbicara dengan dokter Anda terlebih dahulu.

HIIT Ditetapkan

Kebanyakan definisi dari HIIT sedikit berbeda tetapi mereka pada dasarnya semua sama. Anda pergi dari satu tingkat intensitas ke yang lebih tinggi dan kemudian terus berpindah bolak-balik antara keduanya. Anda tinggal di setiap tingkat intensitas untuk sekitar 30 detik.

Kuncinya di sini adalah tingkat intensitas. Tingkat yang lebih rendah tidak boleh lambat atau santai. Ini adalah tingkat yang sama di mana kebanyakan orang melakukan aktivitas aerobik. Semakin tinggi tingkat intensitas tertinggi yang secara fisik dapat mencapai yaitu batas Anda.

Jogging Dan Berlari

Meskipun HIIT dapat dilakukan dengan semua jenis aktivitas aerobik, hal ini paling sering dilakukan dengan joging / berjalan. Hal ini karena olahraga ini bekerja otot-otot terbesar di tubuh Anda dan karena itu membakar paling jumlah lemak.

Anda harus mulai dengan biasa jogging Anda pemanasan dan kemudian memulai. Tingkat intensitas harus normal tetapi tidak lambat. Harus tingkat yang sama bahwa kebanyakan orang jogging di untuk jangka panjang terus menerus. Lakukan ini selama 30 detik dan kemudian mempercepat ke sprint penuh.

Berlari adalah kegiatan anaerobik. Anda harus berlari secepat mungkin dapat Anda lakukan dan melakukan hal ini selama 30 detik. Banyak orang tidak dapat mencapai mendekati 30 detik ketika pertama kali mencoba HIIT sehingga Anda mungkin ingin mengurangi ini untuk 15 atau 20 detik saja. Setelah periode ini, Anda harus melanjutkan joging selama 30 detik (menahan godaan alami untuk memperlambat kecepatan Anda ke merangkak). Ulangi siklus ini sampai Anda telah dilakukan mereka tiga kali dan kemudian mulai Anda pendinginan.

Jika Anda perlu motivasi untuk melakukan HIIT maka alternatif yang bagus untuk jogging dan berlari adalah pergi ke gym Anda dan mendaftar di kelas berputar. Latihan Anda akan menerima adalah bentuk HIIT tapi dengan manfaat tambahan dari seseorang membantu Anda untuk mencapai batas Anda.